作弊式弯举
专家建议
明智地利用动量来启动弯举，但确保你仍然收缩二头肌来完成动作，并控制下落的重量。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，用欠握握住杠铃。
- 保持肘部靠近躯干。
- 弯曲膝盖，利用臀部帮助摆动杠铃来启动弯举。
- 将杠铃弯举至肩部高度，同时挤压二头肌。
- 缓慢地将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数。
在 FitAI 中记录 作弊式弯举
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
作弊式弯举 主要锻炼 肱二头肌，使用 杠铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌100%
器械
杠铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
作弊式弯举 主要锻炼哪些肌肉？
作弊式弯举 主要针对 肱二头肌。它被归类为使用 杠铃 的 力量 练习。
我应该为 作弊式弯举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
作弊式弯举 适合初学者吗？
作弊式弯举 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
