站立式反握拉索弯举

专家建议

操作步骤

1. 将直杆连接到低拉力绳索机器上。
2. 面向机器站立，用反握（掌心向上）抓住杆。
3. 将杆向肩部卷曲，保持上臂静止。
4. 缓慢将杆放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

前臂70%

次要

肱二头肌30%

器械

绳索

动作类型

力量