站立式反握拉索弯举
专家建议
保持肘部静止并贴近身体，有效地锻炼肱二头肌和前臂。
操作步骤
- 将直杆连接到低拉力绳索机器上。
- 面向机器站立，用反握（掌心向上）抓住杆。
- 将杆向肩部卷曲，保持上臂静止。
- 缓慢将杆放回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
站立式反握拉索弯举 主要锻炼 前臂，使用 绳索 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
前臂70%
次要
肱二头肌30%
器械
绳索
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
站立式反握拉索弯举 主要锻炼哪些肌肉？
站立式反握拉索弯举 主要针对 前臂。涉及的次要肌肉包括 肱二头肌。 它被归类为使用 绳索 的 力量 练习。
我应该为 站立式反握拉索弯举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
站立式反握拉索弯举 适合初学者吗？
站立式反握拉索弯举 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
