站立式电缆内侧弯举

专家建议

操作步骤

1. 将手柄固定在低拉力绳上并选择重量。
2. 面对拉力绳机器，双脚与肩同宽。
3. 握住手柄，手掌向上，手臂伸直。
4. 将手柄向肩部弯曲，保持肘部不动。
5. 缓慢将手柄放回起始位置。
6. 在切换手臂之前重复所需的次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

绳索

动作类型

力量