电缆反向腕弯举

专家建议

操作步骤

1. 将直杆连接到低滑轮电缆机，并选择所需的重量。
2. 面向机器站立，用上握握住杆（手掌向下）与肩同宽。
3. 保持肘部靠近身体并弯曲至90度，使前臂与地面平行。
4. 不动手臂，通过伸展手腕将杆卷向身体。
5. 在动作的顶部停顿，然后缓慢将杆放回起始位置。
6. 重复所需次数。

详情

主要

前臂100%

次要

器械

绳索

动作类型

力量