电缆传教士弯举

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃固定在低滑轮电缆上，并选择适当的重量。
2. 坐在预acher台上，用反握握住杠铃。
3. 将上臂的背部靠在垫子上。
4. 将杠铃向上卷至下巴，同时保持上臂静止。
5. 慢慢将杠铃放回起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

绳索

动作类型

力量