滑轮单臂传教士弯举
专家建议
专注于充分的运动范围和顶部的峰值收缩，不要让肩膀向前移动。
操作步骤
- 将单把手连接到低滑轮缆绳机上，并将自己放在牧师凳上。
- 用一只手抓住把手，并将上臂的背部靠在垫子上。
- 将把手向肩部卷曲，同时保持上臂静止。
- 缓慢将把手放回起始位置。
- 在换手前重复所需次数。
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锻炼肌肉
滑轮单臂传教士弯举 主要锻炼 肱二头肌，使用 绳索 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌100%
器械
绳索
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
滑轮单臂传教士弯举 主要锻炼哪些肌肉？
滑轮单臂传教士弯举 主要针对 肱二头肌。它被归类为使用 绳索 的 力量 练习。
我应该为 滑轮单臂传教士弯举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
滑轮单臂传教士弯举 适合初学者吗？
滑轮单臂传教士弯举 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
