单臂电缆弯举

专家建议

操作步骤

1. 将单把手连接到低滑轮并选择适当的重量。
2. 面对滑轮机器，双脚与肩同宽站立。
3. 一只手握住把手，手掌向上，手臂完全伸展。
4. 将把手向肩部弯曲，保持上臂静止。
5. 缓慢将把手放回起始位置。
6. 在换手臂之前重复所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

绳索

动作类型

力量