滑轮斜板二头肌弯举
专家建议
保持肘部固定并与肩膀保持一致，以有效地隔离肱二头肌。
操作步骤
- 将滑轮设置到最低位置并连接直杆或手柄。
- 面对拉力器，采用反握握杆或手柄。
- 稍微向后倾斜，双脚与肩同宽。
- 将杆向肩部卷曲，保持肘部固定在原位。
- 在动作的顶部挤压肱二头肌。
- 缓慢将重量降低到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
滑轮斜板二头肌弯举 主要锻炼 肱二头肌，使用 绳索 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌100%
器械
绳索
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
滑轮斜板二头肌弯举 主要锻炼哪些肌肉？
滑轮斜板二头肌弯举 主要针对 肱二头肌。它被归类为使用 绳索 的 力量 练习。
我应该为 滑轮斜板二头肌弯举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
滑轮斜板二头肌弯举 适合初学者吗？
滑轮斜板二头肌弯举 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
