滑轮窄握弯举
专家建议
站直并避免使用身体的动量；让你的二头肌做工作。
操作步骤
- 将直杆连接到低拉力绳机器上，并用近握握住它。
- 直立站立，躯干挺直，将杆卷起，保持肘部靠近身体。
- 在动作的顶部挤压二头肌并稍作停顿。
- 缓慢返回起始位置，保持二头肌的张力。
- 重复所需的次数。
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锻炼肌肉
滑轮窄握弯举 主要锻炼 肱二头肌，使用 绳索 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌100%
器械
绳索
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
滑轮窄握弯举 主要锻炼哪些肌肉？
滑轮窄握弯举 主要针对 肱二头肌。它被归类为使用 绳索 的 力量 练习。
我应该为 滑轮窄握弯举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
滑轮窄握弯举 适合初学者吗？
滑轮窄握弯举 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
