滑轮窄握弯举

专家建议

操作步骤

1. 将直杆连接到低拉力绳机器上，并用近握握住它。
2. 直立站立，躯干挺直，将杆卷起，保持肘部靠近身体。
3. 在动作的顶部挤压二头肌并稍作停顿。
4. 缓慢返回起始位置，保持二头肌的张力。
5. 重复所需的次数。

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主要

肱二头肌100%

次要

器械

绳索

动作类型

力量