滑轮二头肌弯举（SZ杠）
专家建议
避免摆动身体；使用受控动作充分激活肱二头肌而不带动量。
操作步骤
- 将SZ杆连接到低滑轮上，并采用与肩同宽的握把。
- 直立站立，双脚与肩同宽，肘部贴近躯干。
- 卷起杆，保持上臂静止，呼气时举起重量。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢将重量降回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
滑轮二头肌弯举（SZ杠） 主要锻炼 肱二头肌，使用 绳索 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌70%
次要
前臂30%
器械
绳索
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
滑轮二头肌弯举（SZ杠） 主要锻炼哪些肌肉？
滑轮二头肌弯举（SZ杠） 主要针对 肱二头肌。涉及的次要肌肉包括 前臂。 它被归类为使用 绳索 的 力量 练习。
我应该为 滑轮二头肌弯举（SZ杠） 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
滑轮二头肌弯举（SZ杠） 适合初学者吗？
滑轮二头肌弯举（SZ杠） 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
