二头肌腿部集中弯举
专家建议
确保通过保持上臂静止，只在弯曲期间移动前臂来隔离肱二头肌。
操作步骤
- 坐在长凳上，双腿分开，一只手拿着哑铃。
- 稍微向前倾斜，将握着哑铃的手臂肘部靠在大腿内侧。
- 将哑铃向肩部弯曲，保持上臂静止。
- 控制地将哑铃放回起始位置。
- 在换手之前重复所需的次数。
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锻炼肌肉
二头肌腿部集中弯举 主要锻炼 肱二头肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱二头肌70%
次要
前臂30%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
二头肌腿部集中弯举 主要锻炼哪些肌肉？
二头肌腿部集中弯举 主要针对 肱二头肌。涉及的次要肌肉包括 前臂。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 二头肌腿部集中弯举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
二头肌腿部集中弯举 适合初学者吗？
是的，二头肌腿部集中弯举 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
