杠铃反向腕卷曲
专家建议
专注于通过保持手臂静止来分离前臂肌肉；使用轻负重以避免过度紧张手腕。
操作步骤
- 坐在长凳上，前臂靠在大腿或平面上，手掌朝下。
- 用上握握杠铃，双手与肩同宽。
- 通过向地面伸展手腕来放下杠铃。
- 通过屈腕上翘杠铃。
- 保持收缩状态片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
杠铃反向腕卷曲 主要锻炼 前臂，使用 杠铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
前臂100%
器械
杠铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃反向腕卷曲 主要锻炼哪些肌肉？
杠铃反向腕卷曲 主要针对 前臂。它被归类为使用 杠铃 的 力量 练习。
我应该为 杠铃反向腕卷曲 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃反向腕卷曲 适合初学者吗？
杠铃反向腕卷曲 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
