杠铃反向牧师弯举
专家建议
确保整个动作过程中上臂始终贴在支撑板上，以防止利用动量。
操作步骤
- 坐在斜板上，用上握握杠铃。
- 将上臂的背部贴在垫子上并完全伸直手臂。
- 控制动作，将杠铃向肩部卷起。
- 在顶部挤压肱二头肌，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数。
在 FitAI 中记录 杠铃反向牧师弯举
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
杠铃反向牧师弯举 主要锻炼 前臂，使用 杠铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
前臂60%
次要
肱二头肌40%
器械
杠铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
杠铃反向牧师弯举 主要锻炼哪些肌肉？
杠铃反向牧师弯举 主要针对 前臂。涉及的次要肌肉包括 肱二头肌。 它被归类为使用 杠铃 的 力量 练习。
我应该为 杠铃反向牧师弯举 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 10-12 次。中级练习者可以做 4 组，每组 8-10 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 6-8 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
杠铃反向牧师弯举 适合初学者吗？
杠铃反向牧师弯举 被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或更简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
