杠铃二头肌弯举

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，双手握住杠铃，手掌向前。
2. 保持上臂静止，呼气并将杠铃向胸部弯曲。
3. 保持收缩姿势片刻，收紧肱二头肌。
4. 吸气，缓慢将杠铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌100%

次要

器械

特殊杠

动作类型

力量