Присідання з розтягуванням гомілковостопу назад
Поради експертів
Переконайтеся, що п'ята залишається в контакті з підлогою, щоб максимізувати розтяжку м'язів ікр.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Крокуйте однією ногою назад і згинайте обидві коліна, опускаючись у присідання.
- Зберігайте п'ятку задньої ноги на підлозі й нахиляйтеся в розтяжку.
- Утримуйтеся 15-30 секунд, потім змініть сторони й повторіть.
Відстежуйте Присідання з розтягуванням гомілковостопу назад у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання з розтягуванням гомілковостопу назад в першу чергу націлений на Литки, з Розтяжка механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Литки100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання з розтягуванням гомілковостопу назад?
Присідання з розтягуванням гомілковостопу назад в першу чергу націлений на Литки. Це класифікується як Розтяжка вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання з розтягуванням гомілковостопу назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання з розтягуванням гомілковостопу назад для початківців?
Так, Присідання з розтягуванням гомілковостопу назад оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
