Flotări cu atingere de umăr
Sfaturi de la experți
Menține o poziție de planșă puternică și evită lăsarea șoldurilor pentru a asigura angrenarea corectă a mușchilor abdominali și stabilitatea pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Începe într-o poziție de planșă înaltă cu mâinile la o distanță de umeri.
- Coboră-ți corpul spre podea într-un flotare.
- Pe măsură ce te ridici înapoi, ridică o mână pentru a atinge umărul opus.
- Întoarce mâna la sol și efectuează încă o flotare.
- Alternează atingerea umărului cu fiecare repetiție a flotării.
Urmărește Flotări cu atingere de umăr în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări cu atingere de umăr vizează în principal Bicepși, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși20 %
Piept20 %
Secundar
Antebrațe20 %
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări cu atingere de umăr?
Flotări cu atingere de umăr vizează în principal Bicepși, Piept. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe, Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu atingere de umăr?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări cu atingere de umăr potrivit pentru începători?
Flotări cu atingere de umăr este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
