Flotări cu bătaie din palme
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că mențineți un nucleu strâns pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni lăsarea spatelui inferior, ceea ce poate duce la leziuni.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție standard de flotare cu mâinile la distanță de umeri.
- Coborâți corpul la podea cu control.
- Împingeți cu explozie de la sol, ridicând mâinile de pe podea.
- Ciocniți-vă mâinile împreună în aer.
- Întoarceți mâinile la poziția de pornire și aterizați ușor pentru a completa o repetare.
Urmărește Flotări cu bătaie din palme în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări cu bătaie din palme vizează în principal Bicepși, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși50 %
Piept50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 8-10
Intermediar3 x 12-15
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări cu bătaie din palme?
Flotări cu bătaie din palme vizează în principal Bicepși, Piept. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu bătaie din palme?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 8-10. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări cu bătaie din palme potrivit pentru începători?
Flotări cu bătaie din palme este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
