Estensione tricipiti seduto con manubri

Consejos de expertos

Mantieni i gomiti vicini alla testa e puntati verso l'alto durante tutto il movimento per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.

Pasos para hacerlo

Siediti su una panca con schienale e tieni un manubrio con entrambe le mani.
Estendi completamente le braccia e alza il manubrio sopra la testa.
Mantenendo fermi i muscoli delle braccia, piega i gomiti per abbassare il manubrio dietro la testa.
Estendi le braccia per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Estensione tricipiti seduto con manubri coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Tricipiti100%

Equipo

Manubri

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Estensione tricipiti seduto con manubri?

Estensione tricipiti seduto con manubri colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensione tricipiti seduto con manubri?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Estensione tricipiti seduto con manubri è adatto ai principianti?

Sì, Estensione tricipiti seduto con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.