Kickback seduto con manubri
Consejos de expertos
Mantieni le braccia superiori ferme e vicine al corpo per isolare efficacemente i tricipiti durante il movimento.
Pasos para hacerlo
- Siediti sul bordo di una panca con un manubrio in una mano.
- Piega leggermente in avanti, mantenendo la schiena dritta.
- Piega il gomito per creare un angolo di 90 gradi con il braccio superiore parallelo al pavimento.
- Estendi il braccio all'indietro, concentrandoti sulla contrazione dei tricipiti fino a quando il braccio è completamente esteso.
- Metti in pausa in alto del movimento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.
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Muscoli coinvolti
Kickback seduto con manubri coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Kickback seduto con manubri?
Kickback seduto con manubri colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Kickback seduto con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Kickback seduto con manubri è adatto ai principianti?
Sì, Kickback seduto con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
