Pullover Circolare con Manubri
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati ed evita di arcuare eccessivamente la schiena per proteggere la colonna vertebrale.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati su una panca con un manubrio tenuto in entrambe le mani sopra il petto, braccia estese.
- Abbassa il manubrio in un arco dietro la testa, mantenendo le braccia dritte.
- Riporta il manubrio alla posizione di partenza, completando l'arco.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Pullover Circolare con Manubri coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto50%
Secondario
Dorsali25%
Spalle25%
Equipo
Manubri
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pullover Circolare con Manubri?
Pullover Circolare con Manubri colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Dorsali, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pullover Circolare con Manubri?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pullover Circolare con Manubri è adatto ai principianti?
Pullover Circolare con Manubri è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
