Estensioni sopra la testa per tricipiti con bilanciere
Consejos de expertos
Esegui il movimento in modo lento e controllato, concentrandoti sulla piena estensione delle braccia per coinvolgere completamente i tricipiti.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una bilanciere con una presa sopra la testa.
- Mantieni i gomiti vicino alla testa e puntati in avanti.
- Estendi le braccia per sollevare il bilanciere sopra la testa.
- Abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza dietro la testa.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Estensioni sopra la testa per tricipiti con bilanciere in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Estensioni sopra la testa per tricipiti con bilanciere coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Estensioni sopra la testa per tricipiti con bilanciere?
Estensioni sopra la testa per tricipiti con bilanciere colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Estensioni sopra la testa per tricipiti con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Estensioni sopra la testa per tricipiti con bilanciere è adatto ai principianti?
Sì, Estensioni sopra la testa per tricipiti con bilanciere è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
