Pushdown con Band
Consejos de expertos
Blocca i gomiti ai lati del corpo per isolare i tricipiti e evitare di usare la spinta del corpo.
Pasos para hacerlo
- Ancora la banda in un punto alto sopra la testa.
- Afferra la banda con entrambe le mani, gomiti piegati e vicini al corpo.
- Estendi le braccia verso il basso, distendendo completamente i gomiti.
- Torna lentamente alla posizione di partenza con movimenti controllati.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Pushdown con Band coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche Forza usando Elastico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Equipo
Elastico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pushdown con Band?
Pushdown con Band colpisce principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pushdown con Band?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pushdown con Band è adatto ai principianti?
Sì, Pushdown con Band è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
