Alzate a Croce Alte con Band
Consejos de expertos
Mantieni una leggera flessione nei gomiti durante il movimento per mantenere la tensione sul petto e sulle spalle.
Pasos para hacerlo
- Ancora la fascia in un punto basso.
- Afferra le estremità della fascia con le palme rivolte in avanti e le braccia estese in un angolo verso il basso.
- Con una leggera flessione nei gomiti, alza le braccia verso l'alto e verso i lati fino a quando sono al livello delle spalle.
- Stringi il petto nella parte superiore del movimento.
- Abbassa lentamente le braccia nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Alzate a Croce Alte con Band coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Elastico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto40%
Secondario
Spalle20%
Dorsali20%
Trapezi10%
Bicipiti10%
Equipo
Elastico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Alzate a Croce Alte con Band?
Alzate a Croce Alte con Band colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Dorsali, Trapezi, Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Alzate a Croce Alte con Band?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzate a Croce Alte con Band è adatto ai principianti?
Sì, Alzate a Croce Alte con Band è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
