Croci al petto basse alternate con banda elastica
Consejos de expertos
Concentrati nel muoverti attraverso un'intera gamma di movimento, unendo le mani in modo controllato mentre stringi i muscoli del petto.
Pasos para hacerlo
- Attacca la banda a un punto di ancoraggio basso.
- Stai di fronte al punto di ancoraggio, con la banda in mano, e fai uno sgambetto per mantenere l'equilibrio.
- Inizia con le braccia estese ai lati a livello del petto, con i palmi rivolti in avanti.
- Con una leggera flessione nei gomiti, porta una mano verso il centro del petto.
- Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti con l'altra mano.
- Continua ad alternare le mani per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Croci al petto basse alternate con banda elastica coinvolge principalmente i Petto, con meccaniche Forza usando Elastico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto60%
Secondario
Bicipiti20%
Spalle20%
Equipo
Elastico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Croci al petto basse alternate con banda elastica?
Croci al petto basse alternate con banda elastica colpisce principalmente i Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Croci al petto basse alternate con banda elastica?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Croci al petto basse alternate con banda elastica è adatto ai principianti?
Sì, Croci al petto basse alternate con banda elastica è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
