ज़र्चर कैरी

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बारबेल को अपनी कोहनियों के कोने में रखें, अपने हाथों को अपनी छाती पर लिए हुए इसे सुरक्षित करें।
2. सीधे खड़े हो जाएं, अपने कोर और ग्लूट्स को सक्रिय करें।
3. नियंत्रित कदमों के साथ आगे बढ़ें, अपनी टोर्सो को सीधा और अपने सिर को आगे की ओर देखे रखें।
4. चाहे जितनी दूरी के लिए जारी रखें, फिर सावधानीपूर्वक बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

पिंडली25%

ग्लूट्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

द्वितीयक

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति