एक्स बैंड साइड वॉक
विशेषज्ञ सलाह
बैंड पर संयम बनाए रखें और जूड़े बहुत पास न आने दें ताकि पिंडली के मांसपेशियों को सक्रिय रखें।
कैसे करें: चरण
- एक प्रतिरोधक बैंड पर खड़े हों और पैरों को कंधे की चौड़ाई के बीच में रखकर उसे आगे करें ताकि एक 'एक्स' बने।
- आधी-बैठक की स्थिति में नीचे जाएं।
- एक कदम आगे बढ़ें जबकि बैंड को तंतु बनाए रखें।
- दूसरे पैर के साथ आगे बढ़ें, बैंड पर तनाव बनाए रखते हुए।
- दिशाओं को बदलने से पहले इच्छित संख्या में दिशाओं की ओर कदम बढ़ाते रहें।
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काम की गई मांसपेशियां
एक्स बैंड साइड वॉक मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, बैंड का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एक्स बैंड साइड वॉक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
एक्स बैंड साइड वॉक मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह बैंड के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
एक्स बैंड साइड वॉक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या एक्स बैंड साइड वॉक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, एक्स बैंड साइड वॉक को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
