वाइड-ग्रिप पुल-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पुल-अप बार को व्यापक ऊपरी ग्रिप के साथ पकड़ें।
2. बार से लटकें और अपनी बांहें पूरी तरह से बढ़ाएं।
3. अपने आप को ऊपर खींचें जब तक आपकी ठोड़ी बार स्तर से ऊपर ना हो जाए।
4. नियंत्रण के साथ अपने आप को पुनः शुरू करने के लिए अपने आप को नीचे ले जाएं।
5. इच्छित संख्या में बार-बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स40%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

फोरआर्म्स20%

कंधे10%

ट्रैप्स10%

उपकरण

स्पेशल बार

व्यायाम का प्रकार

शक्ति