वाइड ग्लूट पल्स ब्रिज
विशेषज्ञ सलाह
ग्लूट्स पर निरंतर तनाव बनाए रखें, आंदोलन के नीचे आराम न करें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए और पैर कूल्हे की चौड़ाई से अधिक फैले हुए।
- अपने कूल्हों को ज़मीन से उठाकर ब्रिज की स्थिति में लाएं।
- कुछ इंच ऊपर और नीचे अपने कूल्हों को पल्स करें, अपने ग्लूट्स को संपूर्ण समय निचोड़ते हुए।
- बिना अपने कूल्हों को पूरी तरह से फर्श पर नीचे किए, वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए पल्सिंग जारी रखें।
- सेट पूरा करने के बाद, अपने कूल्हों को प्रारंभिक स्थिति में नीचे करें।
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काम की गई मांसपेशियां
वाइड ग्लूट पल्स ब्रिज मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वाइड ग्लूट पल्स ब्रिज किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वाइड ग्लूट पल्स ब्रिज मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वाइड ग्लूट पल्स ब्रिज के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वाइड ग्लूट पल्स ब्रिज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वाइड ग्लूट पल्स ब्रिज को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
