वेटेड थ्री बेंच डिप्स

विशेषज्ञ सलाह

अपने आंगनों को नियंत्रित रखें और शीर्ष पर अपने कोहनियों को लॉक न करें ताकि त्रिशूल पर स्थिर तनाव बना रहे।

तीन बेंचों को त्रिकोणीय रूप में रखें।
एक बेंच पर बैठें और अपने हाथों को किनारे पर रखें, उंगलियाँ आगे की ओर हों।
दूसरे बेंच पर अपने पैर रखें और तीसरे बेंच पर अपनी ऊपरी पीठ को समर्थन दें।
अपने कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं जब तक आपकी ऊपरी बांहें तलवार के फ्लोर के समान न हो जाएं।
अपने हथेलियों के माध्यम से धकेलकर अपने कोहनियों को फैलाएं और अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।