वेटेड थ्री बेंच डिप्स
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंगनों को नियंत्रित रखें और शीर्ष पर अपने कोहनियों को लॉक न करें ताकि त्रिशूल पर स्थिर तनाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- तीन बेंचों को त्रिकोणीय रूप में रखें।
- एक बेंच पर बैठें और अपने हाथों को किनारे पर रखें, उंगलियाँ आगे की ओर हों।
- दूसरे बेंच पर अपने पैर रखें और तीसरे बेंच पर अपनी ऊपरी पीठ को समर्थन दें।
- अपने कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं जब तक आपकी ऊपरी बांहें तलवार के फ्लोर के समान न हो जाएं।
- अपने हथेलियों के माध्यम से धकेलकर अपने कोहनियों को फैलाएं और अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
FitAI में वेटेड थ्री बेंच डिप्स ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
वेटेड थ्री बेंच डिप्स मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स40%
द्वितीयक
कंधे15%
लैट्स15%
ट्रैप्स15%
छाती15%
उपकरण
वज़न के साथ
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड थ्री बेंच डिप्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड थ्री बेंच डिप्स मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, लैट्स, ट्रैप्स, छाती शामिल हैं। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वेटेड थ्री बेंच डिप्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वेटेड थ्री बेंच डिप्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड थ्री बेंच डिप्स को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
