वेटेड स्टैंडिंग नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस के साथ)
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलन को नियंत्रित रखें और चोट न होने दें, इसके लिए गति का उपयोग न करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा हो जाएं।
- वजन संलग्न किए हुए हेड हारनेस को सुरक्षित करें।
- अपने सिर को थोड़ा सा आगे की ओर झुकाएं।
- वजन के प्रतिरोध के खिलाफ अपनी गर्दन को पीछे करें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और चाहे तो दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
वेटेड स्टैंडिंग नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस के साथ) मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्रैप्स100%
उपकरण
वज़न के साथ
हेड हार्नेस
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड स्टैंडिंग नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस के साथ) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड स्टैंडिंग नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस के साथ) मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वेटेड स्टैंडिंग नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस के साथ) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वेटेड स्टैंडिंग नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस के साथ) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड स्टैंडिंग नेक एक्सटेंशन (हेड हार्नेस के साथ) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
