वेटेड स्थिरता बॉल वॉल स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
गेंद को दीवार पर मजबूती से दबाकर रखें और स्क्वाट के दौरान अपनी गोड़ी अपने पैरों के अंगूठों से आगे बढ़ने नहीं दें।
कैसे करें: चरण
- एक स्थिरता गेंद को अपनी पीठ और दीवार के बीच रखें।
- वजनों को अपनी ओर लेकर खड़े हों और पैरों को कंधे चौड़ाई में रखें।
- गेंद को दीवार के साथ नीचे ले जाते हुए स्क्वाट करें।
- अपना वजन अपने एड़ियों में रखें और जब तक जांघ भूमि से समानांतर नहीं हो जाती, स्क्वाट करें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
- चाहे तादाद में दोहराएं।
FitAI में वेटेड स्थिरता बॉल वॉल स्क्वाट ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
वेटेड स्थिरता बॉल वॉल स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
वज़न के साथ
स्टेबिलिटी बॉल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड स्थिरता बॉल वॉल स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड स्थिरता बॉल वॉल स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वेटेड स्थिरता बॉल वॉल स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वेटेड स्थिरता बॉल वॉल स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड स्थिरता बॉल वॉल स्क्वाट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
