वेटेड सिसी स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपकी कूल्हों को आगे और पीठ को सीधा रखें ताकि सही ढंग से फॉर्म बनाए रखें और घुटनों पर अत्यधिक तनाव न आए।
कैसे करें: चरण
- उठकर खड़े रहें, पैरों को हिप-विड्थ आपात में रखते हुए, अपने छाती के खिलाफ एक वजन पकड़ें।
- अपनी कूल्हों को लॉक करें और पीठ को सीधा रखते हुए घुटनों में झुकें।
- जब तक आप संतुलित रहते हैं, अपने आपको नीचे ले जाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस लूटने के लिए अपने पैरों के अंगूठों के माध्यम से धक्का दें।
- चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएँ।
FitAI में वेटेड सिसी स्क्वाट ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
वेटेड सिसी स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स100%
उपकरण
वज़न के साथ
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड सिसी स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड सिसी स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वेटेड सिसी स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वेटेड सिसी स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड सिसी स्क्वाट को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
