वेटेड लाइंग साइड लिफ्टिंग हेड (हेड हार्नेस)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी गर्दन को एक संतुलित स्थिति में रखें और अत्यधिक फैलाने से बचें; चलना छोटा और नियंत्रित होना चाहिए।
कैसे करें: चरण
- अपनी तरफ लेटें और सिर पर हेड हारनेस और वजन लगाएं।
- अपना सिर थोड़ा सा जमीन से उठाएं, अपनी गर्दन के मांसपेशियों का उपयोग करके।
- अपने सिर को नियंत्रण के साथ प्रारंभ स्थिति में ले जाएं।
- दोनों तरफ बदलने से पहले चाहे जितनी बार आवश्यक प्रतिक्रियाएँ पूरी करें।
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काम की गई मांसपेशियां
वेटेड लाइंग साइड लिफ्टिंग हेड (हेड हार्नेस) मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्रैप्स100%
उपकरण
वज़न के साथ
हेड हार्नेस
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड लाइंग साइड लिफ्टिंग हेड (हेड हार्नेस) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड लाइंग साइड लिफ्टिंग हेड (हेड हार्नेस) मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वेटेड लाइंग साइड लिफ्टिंग हेड (हेड हार्नेस) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वेटेड लाइंग साइड लिफ्टिंग हेड (हेड हार्नेस) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड लाइंग साइड लिफ्टिंग हेड (हेड हार्नेस) को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
