वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ)
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि हेड हार्नेस मजबूती से बांधा गया है और वजन आपकी शक्ति स्तर के लिए उपयुक्त है ताकि गर्दन की थकान से बचा जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक सीधी बेंच पर पीठ के बल लेटें जिस पर आपकी सिर की ओर बढ़ा हो।
- वांछित वजन के साथ हेड हार्नेस जोड़ें।
- धीरे-धीरे अपनी सिर को नीचे ले जाएं, अपनी गर्दन को बढ़ाएं।
- सावधानीपूर्वक अपनी गर्दन को झुकाएं ताकि अपनी छाती की ओर ले जाएं।
- चाहे तादाद में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ) मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्रैप्स100%
उपकरण
वज़न के साथ
हेड हार्नेस
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ) मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन (हेड हार्नेस के साथ) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
