वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आप धीरे से और नियंत्रित रूप से चलें, किसी भी जटिल गतियों से बचें ताकि गर्दन पर दबाव न आए।
कैसे करें: चरण
- एक सीधी बेंच पर पीठ के बल लेटें और सिर को बेंच के किनारे पर लटकाएं।
- अपने माथे पर एक छोटा वजन प्लेट रखें और उसे समर्थन के लिए अपने हाथों से पकड़ें।
- अपने सिर को जितना संभावनुसार नीचे ले जाएं।
- अपने सिर को वापस ऊपर उठाएं, अपनी गर्दन को झुकाकर जब तक आपकी छाती से आपकी गर्दन न टकराए।
- चाहे गए पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्रैप्स100%
उपकरण
वज़न के साथ
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड लाइंग नेक फ्लेक्शन को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
