वेटेड हाइपरएक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

नियंत्रित गति पर ध्यान केंद्रित करें और नीचे कमर को संरक्षित करने के लिए शीर्ष पर अधिक फैलाने से बचें।

अपने पैरों को बंधकर एक हाइपरएक्सटेंशन बेंच पर नीचे की ओर रखें।
एक वजन प्लेट या डंबल को अपने छाती के पास पकड़ें।
कमर को झुकाकर अपने ऊपरी शरीर को फर्श की ओर नीचे ले जाएं।
अपनी कमर को कसकर अपने पीठ और जांघों को ऊपर उठाएं जब तक आपका शरीर एक सीधी रेखा न बना ले।
धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
इच्छित संख्या में प्रतिक्रियाएँ के लिए दोहराएं।