वेटेड चेन सुमो डेडलिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी और छाती को ऊपर रखें जब तक वजन उठाते समय कमर की गोलाई नहीं होती और सही मांसपेशियों को लगाने के लिए।
कैसे करें: चरण
- पैर शोल्डर-चौड़ाई से अधिक चौड़ाई में खड़े रहें, पैरों की उंगलियाँ बाहर की ओर हों।
- झुककर बैठें और चेन या बारबेल को दोनों हाथों से पैरों के बीच पकड़ें।
- अपने एड़ियों से धकेलकर और पैर सीधे करके वजन उठाने के लिए।
- वजन को नियंत्रण के अंतर्गत वापस जमीन पर ले जाएं।
- चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
वेटेड चेन सुमो डेडलिफ्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, वज़न के साथ का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
वज़न के साथ
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड चेन सुमो डेडलिफ्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड चेन सुमो डेडलिफ्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह वज़न के साथ के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वेटेड चेन सुमो डेडलिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वेटेड चेन सुमो डेडलिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड चेन सुमो डेडलिफ्ट को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
