वॉल सिट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. दीवार के साथ खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर।
2. दीवार के साथ नीचे धीरे से जाएं जब तक आपकी जांघें भूमि से समान न हो जाएं।
3. अपने पैरों को ऐसे समायोजित करें कि आपकी घुटने सीधे आपके टखनों के ऊपर हों।
4. इस स्थिति को इच्छित अवधि तक बनाए रखें, अपना कोर संलग्न रखते हुए।
5. शुरुआती स्थिति में वापस जाने के लिए दीवार के साथ फिर से ऊपर जाएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति