वॉल पल्स
विशेषज्ञ सलाह
आंखों को कंधे की ऊंचाई पर और दीवार के पास बने रहने के लिए आंतरिक बांधन पर दबाव बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- दीवार के सामने मुँह करके खड़े हों और पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- अपने हाथों को दीवार पर कंधे की ऊंचाई पर रखें और कोहनियों को मोड़ें।
- अपनी बांहें फैलाकर दीवार से धक्का लगाएं जब तक वे लगभग सीधे नहीं हो जाते, फिर अपनी कोहनियों को मोड़कर प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे जितनी बार के लिए छोटे, तेज आंदोलन करें।
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काम की गई मांसपेशियां
वॉल पल्स मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वॉल पल्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वॉल पल्स मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
वॉल पल्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वॉल पल्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, वॉल पल्स को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
