वॉक वेव मशीन
विशेषज्ञ सलाह
निचले शरीर के पसीने काम करने और हैंडरेल पर ज्यादा जोर न डालने के लिए अपने कोर को सक्रिय रखें और सीधे आकार में बनाए रखने के लिए।
कैसे करें: चरण
- वेव मशीन पर कदम रखें और संतुलन के लिए हैंडरेल को पकड़ें।
- मशीन चालू करें और चलना शुरू करें, अपने पैरों को एक ग्लाइडिंग, दाईं-बाईं गति में हिलाने दें।
- अपने फिटनेस स्तर के अनुसार प्रतिरोध और गति को समायोजित करें।
- चाहे तादाद में जारी रखें, मुख्य ध्यान स्मूद, नियंत्रित गतिविधियों पर रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
वॉक वेव मशीन मुख्य रूप से क्वाड्स, पिंडली, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, विशेष मशीन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स25%
पिंडली25%
ग्लूट्स25%
हैमस्ट्रिंग25%
उपकरण
विशेष मशीन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती1 x 15-20min
मध्यम1 x 25-35min
उन्नत1 x 40-60min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वॉक वेव मशीन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
वॉक वेव मशीन मुख्य रूप से क्वाड्स, पिंडली, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह विशेष मशीन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
वॉक वेव मशीन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 1 सेट्स के 15-20min से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 1 सेट्स के 25-35min कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 1 सेट्स के 40-60min तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या वॉक वेव मशीन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वॉक वेव मशीन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
