वॉक द डॉग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोजिशन में शुरू करें, अपने हाथ और पैर जमीन पर और कमर ऊंची करके।
2. अपने एढ़ने को जमीन की ओर धकेलें, अपनी टखनियों और पिंडलियों में स्ट्रेच महसूस करें।
3. एक टखनी को ऊपर उठाते हुए दूसरी टखनी को नीचे दबाएं, 'चलते' हुए।
4. एड़ने को बदलते रहें, एक सशक्त हाथ और कंधे की स्थिति बनाए रखते हुए।
5. इस 'चलते' चाल को चाहे तो चाहे तो अनुभव के अनुसार करें, आंदोलन को नियंत्रित रखें।