ट्विस्ट सुपरमैन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर पेट के बल लेटें और हाथों को आपके सामने बढ़ाए रखें।
2. साथ ही अपने हाथ, छाती और पैरों को फर्श से उठाएं।
3. जैसे ही आप उठते हैं, एक तरफ मोड़ें, विपरीत हाथ को अग्रणी पैर के पास लाएं।
4. केंद्र में वापस आएं और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
5. अगली बार उठते समय, दूसरी तरफ मोड़ें।
6. प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ दोनों तरफ बदलते रहें।
7. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स34%

ग्लूट्स33%

एब्स23%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति