ट्राइसेप्स प्रेस (लो बार पोजीशन)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें ताकि त्रिशूल को अधिक काम मिले और अपने कंधों पर अनावश्यक तनाव से बचें।
कैसे करें: चरण
- एक विशेष बार के सामने खड़ा हो जाएं जो निचे की दिशा में सेट किया गया है।
- अपने हाथों को कंधों की चौड़ाई के साथ बार पकड़ें।
- थोड़ा आगे झुकें और अपने कोहनियों को मोड़कर बार की ओर अपने शरीर को नीचे करें।
- अपने हाथों के माध्यम से दबाव डालें और अपने हाथों को फैलाकर अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
ट्राइसेप्स प्रेस (लो बार पोजीशन) मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, विशेष बार का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
विशेष बार
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ट्राइसेप्स प्रेस (लो बार पोजीशन) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ट्राइसेप्स प्रेस (लो बार पोजीशन) मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह विशेष बार के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
ट्राइसेप्स प्रेस (लो बार पोजीशन) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ट्राइसेप्स प्रेस (लो बार पोजीशन) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, ट्राइसेप्स प्रेस (लो बार पोजीशन) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
