ट्रैप बार स्टैंडिंग श्रग
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कंधों को रोल न करें क्योंकि इससे उन पर अनावश्यक तनाव आ सकता है। एक ऊर्ध्वाधर लिफ्ट और नियंत्रित गिरावट पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- ट्रैप बार के अंदर खड़े हों और पैरों को कंधे की चौड़ाई के बीच रखें।
- थोड़ी जोड़ कर अपनी घुटनों को मोड़ें और ट्रैप बार को एक न्यूट्रल ग्रिप से उठाने और सुरक्षित करने के लिए।
- बार के साथ सीधे खड़े हों, अपने हाथों को फैलाए रखें।
- अपने कंधे सीधे अपने कानों की ओर उठाएं।
- ऊपर पर ठहरें और अपने ट्रैप्स को सीनें।
- बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
ट्रैप बार स्टैंडिंग श्रग मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है, ट्रैप बार का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्रैप्स100%
उपकरण
ट्रैप बार
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ट्रैप बार स्टैंडिंग श्रग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ट्रैप बार स्टैंडिंग श्रग मुख्य रूप से ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह ट्रैप बार के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
ट्रैप बार स्टैंडिंग श्रग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ट्रैप बार स्टैंडिंग श्रग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ट्रैप बार स्टैंडिंग श्रग को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
