स्विमर किक्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथ आपके सामने फैलाएं।
2. अपनी छाती, हाथ और पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं।
3. अपने बाएं हाथ और दाएं पैर को उठाने के बाद, अपने दाएं हाथ और बाएं पैर को उठाएं।
4. आंतरिक गति जारी रखें, तैरने की तरह की गति का अनुकरण करें।
5. वांछित अवधि या पुनरावृत्तियों की संख्या के लिए व्यायाम करें।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स45%

ग्लूट्स45%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग