सस्पेंडर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोहनियों को ठीक रखें और उन्हें आगे की ओर दिखाएं ताकि एक्सटेंशन के दौरान ट्राइसेप्स को प्रभावी रूप से अलग किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- सस्पेंशन स्ट्रैप्स को लगभग बीच में बदल दें।
- एंकर प्वाइंट से दूर रहें और हैंडल्स को पाल्म्स नीचे की ओर करके पकड़ें।
- आगे की ओर झुकें, अपने हाथों को कंधे की ऊँचाई पर आगे बढ़ाते हुए अपनी बांहें फैलाएं।
- अपने शरीर को सीधा रखते हुए, अपने कोहनियों को मोड़कर अपने माथे को अपने हाथों की ओर नीचे ले जाएं।
- अपनी ट्राइसेप्स का उपयोग करते हुए शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपनी बांहें फैलाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
सस्पेंडर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सस्पेंडर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
