सस्पेंडर स्क्वाट जंप
विशेषज्ञ सलाह
संतुलन और गहराई के लिए सस्पेंशन का उपयोग करें, लेकिन कूद के लिए अपनी पैर की ताकत पर निर्भर करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए खड़े हों, अपने सामने सस्पेंशन हैंडल्स पकड़ें।
- अपनी छाती को ऊपर और पीठ को सीधा रखते हुए स्क्वाट की स्थिति में नीचे जाएं।
- ऊपर की ओर विस्फोटक रूप से कूदें, अपनी बाहों का उपयोग संतुलन के लिए करें।
- नरमी से स्क्वाट की स्थिति में वापस उतरें।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
सस्पेंडर स्क्वाट जंप मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 8-10
मध्यम3 x 12-15
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर स्क्वाट जंप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर स्क्वाट जंप मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
सस्पेंडर स्क्वाट जंप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 8-10 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 12-15 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर स्क्वाट जंप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर स्क्वाट जंप को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
