सस्पेंडर पाइक
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपकी कोर मजबूत है और कूल्हों को ऊंचा रखें ताकि पैरों के बाएं और निचले पेट के इंगेजमेंट को अधिकतम किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- सस्पेंशन स्ट्रैप्स को सुरक्षित एंकर पॉइंट से ऊंचाई से जोड़ें।
- अपने पैरों को हैंडल में डालें और हाथ जमीन पर रखकर एक हाई प्लैंक पोजिशन अस्सुम करें।
- अपने पैर सीधे रखते हुए, अपनी कूल्हे को छत की ओर उठाएं, अपने शरीर को पाइक पोजिशन में लाएं।
- अपनी कूल्हे को प्लैंक पोजिशन में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम की गई मांसपेशियां
सस्पेंडर पाइक मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर पाइक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर पाइक मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सस्पेंडर पाइक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर पाइक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सस्पेंडर पाइक को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
