सस्पेंडर वन लेग डेडलिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और कूल्हों पर टीका बनाए रखने और पिंडलीयों और पिंडलीयों को प्रभावी रूप से निशाना बनाने के लिए कूल्हों पर टीका बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- सस्पेंशन ऐंकर की दिशा में खड़े हों और एक पैर को हैंडल में डालें।
- अपने खड़े पैर पर संतुलन बनाए रखें और घुटने में हल्का झुकाव बनाए रखें।
- कूल्हों पर टीका बनाए रखने के लिए अपनी पीठ सीधी रखें और जबकि सस्पेंडेड पैर पीछे उठता है, कमर को नीचे करें।
- खड़े स्थिति में वापस आएं, अपने गुटने को दबाएं।
- चाहे तो इसे दोहराएं, फिर पैर बदलें।
FitAI में सस्पेंडर वन लेग डेडलिफ्ट ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
सस्पेंडर वन लेग डेडलिफ्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स70%
द्वितीयक
हैमस्ट्रिंग30%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर वन लेग डेडलिफ्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर वन लेग डेडलिफ्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सस्पेंडर वन लेग डेडलिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर वन लेग डेडलिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
सस्पेंडर वन लेग डेडलिफ्ट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
