सस्पेंडर माउंटेन क्लाइम्बर
विशेषज्ञ सलाह
एक मजबूत प्लैंक स्थिति बनाए रखें और अपनी कूल्हों को झूलने से बचें ताकि आपके पांजे और कोर पर ध्यान रहे।
कैसे करें: चरण
- एक पुश-अप पोजिशन में शुरू करें जिसमें आपके पैर सस्पेंशन स्ट्रैप्स में हों।
- अपने घुटनों को छाल कर अपने छाती की ओर ड्राइव करें।
- आपकी पीठ को सीधा और कोर संलग्न रखें।
- इच्छित अवधि या पुनरावृत्तियों के लिए आगे की गतिविधि जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
सस्पेंडर माउंटेन क्लाइम्बर मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है, सस्पेंशन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स100%
उपकरण
सस्पेंशन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सस्पेंडर माउंटेन क्लाइम्बर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
सस्पेंडर माउंटेन क्लाइम्बर मुख्य रूप से क्वाड्स को लक्षित करता है। यह सस्पेंशन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
सस्पेंडर माउंटेन क्लाइम्बर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या सस्पेंडर माउंटेन क्लाइम्बर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, सस्पेंडर माउंटेन क्लाइम्बर को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
